Mehr Fortschritte beim Abnehmen sehen: So misst du deine Umfänge richtig

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Körperumfänge messen statt nur auf die Waage zu vertrauen

Das Gewicht auf der Waage wird oft als Hauptindikator für Abnehmerfolge genutzt. Doch wenn du neben einer Kalorienreduktion auch Krafttraining machst, gibt dir das Waagengewicht nur bedingt Auskunft über deine tatsächlichen Fortschritte. Krafttraining führt zum Muskelaufbau, strafft deine Haut und lässt dich athletischer aussehen. Oftmals wirkt ein höheres Körpergewicht mit mehr Muskelmasse geformter und gesünder als eine reine Gewichtsreduktion.

Warum also Umfänge messen?

Selbst wenn das Gewicht langsamer sinkt, verbessern sich deine Körperumfänge – besonders am Bauch, der Taille, dem Brustkorb und den Oberschenkeln. Die Vermessung bietet zusätzliche Motivation und hilft dir, Fortschritte zu erkennen. Mit Krafttraining kannst du auch gezielt an Umfang gewinnen, etwa an Armen und Brust. Ein Maßband dokumentiert diese Fortschritte.

Brauche ich eine App für Gewicht und Umfänge?

Nicht unbedingt. Ein Notizbuch reicht völlig aus, um deine Werte festzuhalten.

Wie messe ich die Umfänge richtig?

  • Oberschenkel: Halbwegs zwischen Kniescheibe und Leiste messen.
  • Bauch: Maßband um den Bauch auf Höhe des Bauchnabels legen. Normal atmen.
  • Hüfte: An der breitesten Stelle des Hinterns messen.
  • Arme: Zwischen Ellenbogen und Schulteransatz messen. Beide Arme einzeln für genaue Ergebnisse.
  • Brust: Maßband waagerecht auf Höhe der Brustwarzen, unter den Achseln und über den Schulterblättern anlegen. Normal atmen.

Führe immer eine zweite Messung zur Kontrolle durch und notiere die Ergebnisse mit Datum.

Benötige ich ein spezielles Maßband?

Ein Schneidermaßband ist ideal, aber auch ein biegsames Rollmaßband funktioniert.

Wie häufig sollte ich messen?

Alle zwei Wochen ist ausreichend. Meide Messungen bei starkem Muskelkater oder direkt nach dem Training.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

  • Ist das Messen der Körperumfänge besser als das Wiegen? Beides hat seine Vorteile. Während das Gewicht schnelle Änderungen anzeigt, geben Umfänge ein genaueres Bild von Körperzusammensetzung und -form.
  • Warum verändert sich mein Gewicht durch Krafttraining nicht so stark? Muskeln wiegen mehr als Fett. Auch wenn du an Gewicht zulegst oder es stagniert, kann das bedeuten, dass du Fett verlierst und Muskeln aufbaust.
  • Kann ich meinem Maßband vertrauen, wenn ich keine sichtbaren Veränderungen sehe? Ja, das Maßband lügt nicht. Selbst wenn optische Veränderungen nicht sofort erkennbar sind, zeigen die Maße deinen Fortschritt.
  • Sollte ich meine Ernährung beim Krafttraining anpassen? Ja, eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein beinhaltet, unterstützt den Muskelaufbau und die Gewichtsabnahme.